健康のためにとクロスバイクを購入して半年経過しました。その間、1回/週の頻度で40～60kmのサイクリングを続けています。夏場は熱くて辛かったですが気温も日中20度から25度程度で過ごしやすくなりました。
今日も14時から3時間重信川サイクリングロードを駆けていきました。上流にむけて走ると向かい風でスピードは20~25kｍ/h程度です。1時間程度踏んでいると体が温まってきます。今日は上林に向けて登って行きました。10月ごろは熱くて白糸の滝の看板までは行けず挫折していましたが、今日は気温のせいか身体が軽いです。
上林小学校をすぎると傾斜が強くなってきます。おそらく10％程度の勾配だと思いますが、ギアを軽くして6km/h程度でゆっくり登って行きました。今回は心拍計を腕に巻き、心拍数を140回/分程度に抑えてゆっくり登っていくとつづら折れの山道に差しかかっても行けそうな気配。地味にコツコツ登ってトレイ休憩所を過ぎちょっとまた厳しい坂がありましたがなんとか白糸の滝の看板までたどり着くことができました。チャレンジして6回目で達成です。ちょっとうれしい。
今回は心拍計を準備しました。COOSPOのサイコンと連携する腕に巻き付ける心拍計ですが、やや精度は劣るものの記録は平均131回/分、最大152回/分でした。140回/分を目安に踏んでいました。心拍計がないときは無酸素状態で踏んでいたようで心拍を見ながらの運動なので余裕が生まれたようです。年齢からは152回/分が最大心拍数に相当するので、無酸素運動に近い踏み方だったかもしれません。ちなみに脂肪燃焼が90～105回/分、有酸素運動が106～120回/分とありましたが、これでは物足りない負荷です。自身の印象としては130～142回/分程度が運動してる実感があります。アプリは135回/分をリミットと言ってきますがこれは年齢から導き出されたものですのでおおまかな指標でしょう。
健康維持のため、ロコモ1度からの脱却を目指して始めたサイクリングですが体重は思いのほか減少していません。もう少し頻度を増やさないと行けないかもしれませんが、週末しか時間がとれないので平日の散歩を追加しています。お腹の出たサイクリストはちょっとね。あと10kg痩せたいです。
明日は磯連の釣り大会ですが、幹事から強風にて中止の連絡がありました。規定により大会は2週間延期となりますが明日はどうしよう。:-)
